Jak unikać kontuzji dłoni w sportach walki?
Wstęp
Twoje dłonie to najważniejsze narzędzie w ringu. Jedna kontuzja i możesz zapomnieć o treningach na kilka tygodni. Jak tego uniknąć?
Dziś omówimy 5 sposobów na ochronę dłoni, które pozwolą Ci trenować dłużej i mocniej.
1️⃣ Solidne bandażowanie
Bandaże to Twoja pierwsza linia obrony. NIE OSZCZĘDZAJ NA CZASIE!
✅ Jak bandażować prawidłowo?
- Zaczynaj od nadgarstka, przechodząc przez dłoń i kciuk.
- Materiał powinien być napięty, ale nie blokować krążenia.
- Jeśli masz WRAPIE™ Basic (sprawdź), bandaże są zawsze idealnie zwinięte i gotowe do nałożenia.
2️⃣ Wybór odpowiednich rękawic
Rękawice muszą stabilizować nadgarstek i mieć dobrą amortyzację.
Nie kupuj najtańszych – tanie wypełnienie szybko się spłaszcza.
3️⃣ Siła nadgarstków – ćwiczenia wzmacniające
Mocne nadgarstki to mniej kontuzji!
✅ Trening:
- Wyciskanie gumowych piłek
- Ćwiczenia na grip
- Deska na pięściach
4️⃣ Regeneracja i dbanie o dłonie
- Nie trenuj na siłę, jeśli czujesz ból!
- Rób zimne kąpiele dłoni po treningu – zmniejszają stan zapalny.
5️⃣ Technika uderzeń – nie tylko siła, ale i precyzja
💡 Zła technika = większe ryzyko kontuzji. Nawet jeśli masz najlepsze rękawice i mocne nadgarstki, niepoprawne uderzenia mogą prowadzić do urazów.
✅ Na co zwracać uwagę?
- Uderzaj prostą linią – nadgarstek, łokieć i bark w jednej osi.
- Nie wykręcaj dłoni przy ciosie – siła powinna pochodzić z rotacji bioder, nie nadgarstków.
- Trenuj z trenerem lub nagrywaj swoje ciosy – analiza błędów pomoże Ci unikać przeciążeń.
💪 Dobrze wypracowana technika to nie tylko mocniejsze uderzenia, ale także lepsza ochrona dłoni!
🔥 Podsumowanie
📍 Chcesz trenować bez kontuzji? Dbaj o dłonie, bandażuj się dobrze i używaj najlepszego sprzętu.
